Vücut Kitle İndeksi Hesaplama
Boyunuz ve kilonuzu kullanarak VKİ (Vücut Kitle İndeksi) hesaplayın. Sağlık durumunuzu değerlendirin ve ideal kilo aralığınızı öğrenin. Ücretsiz BMI hesaplayıcı.
İdeal kilo hesaplaması cinsiyete göre değişir
Kilogram cinsinden ağırlığınızı girin
Santimetre cinsinden boyunuzu girin
Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Rehberi
VKİ, kilonuzun boyunuza oranını gösteren ve Dünya Sağlık Örgütü’nün kabul ettiği standart beden kompozisyonu göstergesidir. Hesaplayıcımız kilogram ve santimetre cinsinden girilen değerleri metreye çevirir, BMI formülünü uygular ve sonucu tek ondalık hassasiyetle gösterir. Ayrıca cinsiyete göre ideal kilo hedefini hesaplayarak hedef aralığınızı görmenizi sağlar.
Özellikle beslenme programları, spor planları, kurumsal sağlık taramaları ve sigorta başvurularında VKİ değeri referans alınır. Bu nedenle hızlı ve güvenilir bir hesaplama aracı hem bireyler hem sağlık profesyonelleri için zaman kazandırır.
Nasıl Kullanılır?
- Kilonuzu girin: Tartıda gördüğünüz değeri kilogram olarak yazın.
- Boyunuzu girin: Santimetre cinsinden yüksekliği belirtin; araç otomatik metreye çevirir.
- Cinsiyet seçin: İdeal kilo hesaplaması cinsiyete göre farklıdır.
- Hesapla’ya basın: VKİ sonucu, kategori ve ideal kilo aynı anda görüntülenir.
- Kopyalayın: Sonucu doktora, diyetisyene veya kayıt formuna aktarın.
Ölçüm doğruluğu için sabah aç karnına tartılmak ve boy ölçümünü düz bir zeminde yapmak tavsiye edilir.
VKİ Formülü ve Hesaplama Mantığı
VKİ = Kilo (kg) ÷ Boy² (m²)
Boy santimetre olarak girildiğinde otomatik olarak metreye çevrilir.
- 0.1 hassasiyet: Değer tek ondalığa yuvarlanır, sağlık raporlarıyla uyumludur.
- Kategori belirleme: WHO aralıklarına göre Zayıf-Normal-Fazla-Obez sınıfları atanır.
- İdeal kilo: Devine formülünden hareketle boy ve cinsiyete özel hedef gösterilir.
VKİ Kategorileri
Zayıf: VKİ < 18.5
Normal: 18.5 - 24.9
Fazla Kilolu: 25.0 - 29.9
Obez (1. Derece): 30.0 - 34.9
Obez (2. ve 3. Derece): 35.0 ve üzeri
Uyarı: VKİ genel bir göstergedir; kas kütlesi, yaş, cinsiyet ve vücut yağ dağılımı gibi faktörler farklılık yaratabilir. Kesin değerlendirme için hekim görüşü alınız.
Kullanım Alanları
- Diyet ve beslenme: Diyetisyenler başlangıç noktasını VKİ ile belirler, kilo hedefleri için takip eder.
- Spor programları: Fitness eğitmenleri yağ yakma veya kas kazanma hedeflerini VKİ’ye göre set eder.
- Sağlık taramaları: Kurumsal check-up programlarında risk sınıflandırması için kullanılır.
- Sigorta ve klinik araştırmalar: Katılımcı uygunluğu ve prim hesaplamalarında ölçüt olarak yer alır.
- Hamilelik/çocuk takibi: Hamilelik öncesi vücut kitlesi veya çocuk gelişimi değerlendirilir.
Neden Bu Aracı Seçmelisiniz?
- ✓ Çoklu çıktı: VKİ sonucu + kategori + ideal kilo aynı anda görünür.
- ✓ Türkçe uyum: Metre/centimetre dönüşümü ve kilogram formatı hazırdır.
- ✓ Gizlilik: Kişisel ölçüleriniz hiçbir yere kaydedilmez.
- ✓ Kopyala/Paylaş: Diyetisyen veya doktorla hızlı paylaşım yapabilirsiniz.
- ✓ Ücretsiz ve reklamsız: Tek sayfada ihtiyaç duyulan tüm bilgiler bulunur.
Örnek Hesaplamalar
Örnek 1: Ofis Çalışanı
Boy: 168 cm, Kilo: 72 kg, Cinsiyet: Kadın
- VKİ = 25.5 → Fazla kilolu
- İdeal kilo ≈ 60.2 kg
- Hedef: 12 kg verildiğinde VKİ normal aralığa düşecek.
Örnek 2: Sporcu
Boy: 182 cm, Kilo: 85 kg, Cinsiyet: Erkek
- VKİ = 25.7 → Fazla kilolu
- Kas kütlesi yüksek olduğu için bel çevresi ölçümüyle desteklenmeli.
- İdeal kilo ≈ 77 kg → Sadece yağ oranına odaklanan bir plan yapılmalı.
Uzman İpuçları
- Bel çevresi: VKİ ile birlikte ölçülürse metabolik sendrom riski daha doğru saptanır.
- Çocuklar: 2-19 yaş aralığında VKİ yüzdelik tabloları değerlendirilmelidir.
- Sporcular: Çok kaslı bireyler için yağ ölçümü (BIA, DEXA) ile destek almak gerekir.
- Hamilelik: Hamilelik süresince kilo artışı değerlendirilirken gebelik öncesi VKİ başlangıç kabul edilir.
VKİ Tarihçesi ve Bilimsel Temeli
Vücut Kitle İndeksi (Body Mass Index - BMI), 1832 yılında Belçikalı matematikçi ve astronom Adolphe Quetelet tarafından geliştirilmiştir. Başlangıçta "Quetelet İndeksi" olarak bilinen bu ölçüm, 1972'de Amerikalı fizyolog Ancel Keys tarafından "Body Mass Index" adıyla popülerleştirilmiştir.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), 1997 yılında VKİ değerlerini standartlaştırarak obezite sınıflandırmasında resmi kriter olarak kabul etmiştir. Bugün tüm dünyada sağlık kuruluşları, sigorta şirketleri ve araştırmacılar tarafından kullanılan evrensel bir ölçüt haline gelmiştir.
VKİ'nin Sınırlamaları
VKİ, genel popülasyon için iyi bir gösterge olmakla birlikte bazı sınırlamalara sahiptir:
- Kas kütlesi farkı: Vücut geliştiriciler ve profesyonel sporcular yüksek kas kütlesine sahip olduklarından VKİ'leri yüksek çıkabilir, ancak bu obezite anlamına gelmez.
- Yaş faktörü: Yaşlı bireylerde kas kaybı yaşandığından VKİ düşük görünse bile vücut yağ oranı yüksek olabilir.
- Cinsiyet farkı: Kadınlar doğal olarak erkeklere göre daha yüksek yağ oranına sahiptir, ancak VKİ bu farkı tam yansıtmaz.
- Yağ dağılımı: Karın bölgesinde toplanan yağ (visseral yağ) metabolik açıdan daha riskli olsa da VKİ yağın nerede depolandığını göstermez.
VKİ ve Sağlık Riskleri
Araştırmalar, VKİ değerlerinin çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkili olduğunu göstermektedir:
Yüksek VKİ Riskleri (>25)
- Tip 2 diyabet riski 3 kat artar
- Kalp hastalıkları ve inme riski
- Yüksek tansiyon (hipertansiyon)
- Uyku apnesi ve solunum problemleri
- Eklem sorunları ve osteoartrit
- Bazı kanser türleri (kolon, meme, endometrium)
Düşük VKİ Riskleri (<18.5)
- Bağışıklık sistemi zayıflığı
- Kemik erimesi (osteoporoz)
- Anemi ve beslenme eksiklikleri
- Doğurganlık problemleri
- Kas kaybı ve güçsüzlük
- Yara iyileşmesinde gecikme
Sağlıklı VKİ İçin Öneriler
VKİ'nizi Normal Aralığa Getirmek İçin:
- ✓ Dengeli beslenme: Porsiyon kontrolü, sebze ve meyve tüketimini artırın.
- ✓ Düzenli egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta tempolu aerobik aktivite.
- ✓ Kas kütlesini koruyun: Haftada 2-3 kez direnç antrenmanı yapın.
- ✓ Yeterli uyku: Günde 7-9 saat kaliteli uyku metabolizmayı düzenler.
- ✓ Stres yönetimi: Kronik stres kilo alımına neden olabilir.
- ✓ Su tüketimi: Günde en az 2-3 litre su içmek metabolizmayı destekler.
İlgili Hesaplama Araçları
VKİ hesaplama aracımızla birlikte kullanabileceğiniz diğer sağlık hesaplama araçlarımız:
- İdeal Kilo Hesaplama: Boy uzunluğunuza göre ideal kilonuzu öğrenin.
- Kalori Hesaplama: Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
- Yağ Oranı Hesaplama: Vücut yağ yüzdenizi tahmin edin.
- Bel-Kalça Oranı: Metabolik sağlık riskinizi değerlendirin.
- Su İhtiyacı Hesaplama: Günlük su tüketim hedefinizi belirleyin.